Emagrecer após o parto

Dicas e diétas para emagrecer após o parto com saúde







Emagrecer após o parto






Durante o período de gestação a mulher adquiri alguns pesos ou muitos pesos, mas isso não importa no momento, o importante é a chegada do bebê, que compensa qualquer quilos a mais.
Após o parto começa a maratona para perder peso, a mulher não pode esquecer de que está amamentando e precisa de nutrientes para passar o seu bebê.
Para não atrapalhar a saúde da mulher e a alimentação do bebê, a mãe não pode utilizar de dietas hipocalóricas, o ideal seria um cardápio em torno de 2000 calorias, conforme a proporção corporal de cada mãe, é importante garantir um bom padrão nutricional para a mãe e para a criança.
A mulher que está amamentando precisa garantir a ingestão de todos os nutrientes, ingerir bastante líquido para produzir bastante leite, evitar líquidos como café, chá preto, refrigerantes, guloseimas, chocolates e alimentos com corantes.

Após os quarenta dias (quarentena) e a liberação do médico, a mulher ganha mais espaço na sua jornada na perder peso, emagrecer após o parto para algumas mulheres é mais, para outras é mais difícil, mas para começar a perder peso , fazer exercícios é muito bom, eles devem ser leves de 30 minutos a uma hora por dia, duas vezes por semana.
Durante essa fase as modalidades mais indicadas são, bicicleta ergométrica, hidroginástica e caminhada.

A perda de peso deve ocorrer de acordo com a alimentação, pois a mulher ainda está amamentando, pois os nutrientes do leite são formados com a alimentação materna, uma alimentação com os nutrientes necessários, mantém a mãe e a criança e ainda ajuda na perda de peso após o parto.






Diéta para Emagrecer após o Parto




Após os seis meses de amamentação a diéta pode ficar mais magra, mas é importante manter os mesmos nutrientes, para o corpo não sentir um baque e a mulher acabar ficando doente.
Para quem quer perder peso após o parto o ideal e seguir uma alimentação de 1500 calorias, pelo menos nos três primeiros meses após o desmame.

Temos um modelo de dieta para emagrecer após o parto.



Café da manhã

Sugestão 1

• 1 xícara. (chá) de salada de frutas (banana, maçã, mamão, melão e morango)
• 1 copo de iogurte natural desnatado com 3 colheres. (sopa) de aveia
• 1 colheres. (chá) de mel
• 1 fatia de pão integral light com 1 ponta de faca de margarina light

Sugestão 2

• 1 copo de suco de abacaxi com hortelã
• 2 fatias de pão integral light
• 2 col. (sobremesa) de queijo cottage
• 1 fatia média de melão

Sugestão 3

• 1 copo de iogurte natural desnatado batido com ½ papaia e 1 col. (sobremesa) de linhaça
• 1 fatia de pão integral light com 1 fatia fina de queijo de minas e 1 col. (sobremesa) de geleia sem açúcar
• 1 xíc. de chá de ervas

Almoço

Sugestão 1

• 1 prato (sobremesa) de salada: agrião, rúcula, alface, tomate, cenoura e erva-doce com 1 col. (sopa) de azeite

• 3 col. (sopa) de arroz integral

• 2 conchas cheias de feijão

• 1 filé médio de frango grelhado (130 gramas)

• 1 pires de brócolis no vapor com lascas de amêndoa

Sugestão 2

• 1 prato (sobremesa) de salada: alface, tomate, ricota esfarelada e lascas de maçã com 1 col. (sopa) de azeite

• 2 colheres. (sopa) de purê de mandioquinha

• 1 concha de lentilha

• 4 colheres. (sopa) de carne moída magra

• 4 colheres. (sopa) de abobrinha refogada

Sugestão 3

• 1 prato (sobremesa) de salada: folhas verdes-escuras, beterraba ralada e pepino com 1 colheres de azeite

• 2 colheres. (sopa) de suflê de espinafre

• 2 colheres. (sopa) de batata cozida ou assada ou 1 xícara. (chá) de macarrão integral cozido com 1 fio de azeite

• 1 filé grande de peixe grelhado (150 gramas)

• 3 colheres. (sopa) de vagem refogada

Lanche da tarde

Sugestão 1

• 1 barrinha de cereais

• 1 copo de água-de-coco

• 1 maçã

Sugestão 2

• 2 torradas integrais com 2 colheres. (sobremesa) de geleia sem açúcar

• 1 xícara de café com leite desnatado

Sugestão 3

• 1 fatia de pão integral light com 1 fatia de queijo de minas

• 1 copo de suco de uva sem açúcar

Jantar

Sugestão 1

• 4 colheres de sopa, cenoura cozida

• 1 filé médio de frango grelhado (130 gramas)

• 1 prato de sopa de legumes

Sugestão 2

• Espinafre

• 3 colhere de sopa de ervilha

• 1 abobrinha média recheada com carne moída e tomate

Sugestão 3

• 1 prato de salada

• 4 colheres de sopa de arroz integral

• 120 gramas de filé de salmão grelhado

• 1 berinjela assada

Lanche da madrugada

Sugestão 1

• 1 bananinha

Sugestão 2

• 1 copo de iogurte

Sugestão 3

• 1 copo de água-de-coco ou chá de erva-doce, camomila, cidreira ou hortelã.